[...] 140% -Niacyna; 280% -B6; 180% -b12; 340% -Folacyna; 200% -C; 210% Wszystkich sugestii wysłucham i rozważę, witaminy nie uwzględniają witamin z Olimpu, warzywa są zmienne, natomiast sos chili-lemon jest zastosowany do pobudzenia endorfiny. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-02 11:58:55 Zmieniony przez - MaxWhite w [...]
[...] ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek OMLET Z PLATKOW OWSIANYCH 100 g, zoltko i 4 bialka 24 h - DRUGI POSILEK 150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor ok 250g 3 h- trzeci posilek 200g fileta z kurczaka, 50g ryzu, warzywa- brokuly pomidor 6 h- czwarty posilek BALKO OK 60g z woda 9 h- piaty [...]
Witam ulozylem sobie diete i stosowalem jom 2 tygodnie i wedlug mnie marne efekty przytylem tylko niecaly kilogram, kiedys jadlem niezdrowo ,ale duzo (co popadnie) i przytylem 2kg . Sadze ze dieta nie daje super efektow bardziej oplaca sie jesc co sie lubi ale duzo tyle ile wymaga tego zapotrzebowanie kaloryczne. Co o tym sadzicie. Dieta ponadz [...]
[...] żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 10g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 3g * IV posiłek o Ryż 100g Brązowy o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o 10ml oliwy z oliwek o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 13g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o Ryż 100g [...]
[...] ) Tu zazwyczaj jadłem kanapki (chleb pełnoziarnisty) mniej więcej taki : w różnych odstępach czasu ze względu na szkołę z szynką(to chyba szynka :D) z piersi z kurczaka + warzywa , często jadłem te kanapki z oliwkami , gdyż bardzo mi smakują . Jadłem 3 takie kanapki (6 kromek chleba) 3.Obiad Tu zawsze ryż+kurczak jednak różnie przyrządzany , [...]
[...] Prosze o poprawe tej diety i doradzenie co moglbym zmiesici w 2 a moze w 3:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z [...]
[...] banan,orzechy wloskie i laskowe 1/2 garstki posilek 2 : odrzywka PROGAIN jakis owoc nie zawsze obiad : tabletka L-KARNITYNA na pol godziny przed posilkiem piers +warzywa albo ryba+ warzywa,albo 2 nogi z kurczaka+warzywa trening duzo wody :) po treningu tabletka L-KARNITYNA bieganie duzo wody :) zastanawiam sie nad jedzieniem serkow [...]
[...] i jakieś owoce (świeże). 2 śniadanie (jeśli wstaję wcześnie, bo w wakacje często go nie jem): 2 kromki grahama/razowca z margaryną i jakąś wędliną z indyka lub kurczaka, warzywa obiad: często ryba (pstrąg, panga, mintaj) na parze lub pieczony w folii, albo z patelni z warzywami. Do smażenia używam łyżeczki oleju. Czasem pierś z indyka, chuda [...]
[...] twarogiem i makrelą + ciut oliwy z oliwek III Przed treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos) -mrożone warzywa IV zaraz po treningu Banan lub pomarańcz + wafle ryżowe V Posiłek -Puszka tuńczyka w oleju 90g -kukurydza konserwowa 50g -Pomarańcz -Jogurt naturalny 2% -garść [...]
[...] jem na oko), 3. Zwiekszenie ilosci bialka w diecie, 4. Zamiana weglowodanow na te o niskim ig i wiekszej ilosci blonnika (kasza gryczana, jeczmienna, rzadko ryz/makaron), warzywa sa. 5. zastapienie tluszczy nasyconych wielonienasyconymi (Tran, Olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), praktycznie tluszcze nasycone prawie 0, max 1x w tygodniu [...]